tydzien przerwy

16.09.13 DT / FBW trening 4. Miska 135/65/200: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-16 Napoje: woda 2-3l, kawa x2-3 Warzywa: pomidor, fasolka szparagowa, papryka, buraki, cebula, cukinia Suple: kefir z grzyba tybetańskiego, aminokwasy (przed i po treningu, przed i po fitnessach), wit. C Aktywność: 4h fitness (2h lekkie rano, 2h [...]

20.09.13 DT / FBW na roztrenowanie/ tydzień 3./ trening 6. Miska 135/65-75/180: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-20 miska mocno przekroczona tłuszczem i ww a za mało białka. Miałam taki ciąg na pieczywo z masłem, że się zastanawiam czy nie przywiązać się do łóżka na noc. Napoje: woda 2-3l, kawa x2-3, [...]

No i jestem w Przemianach ... :D Mam świadomość, ile dziewczyn zgłosiło chęć wzięcia udziału w tym szaleństwie, tym bardziej więc czuję presję, że trzeba dać z siebie 200% żeby nie mieć poczucia, zmarnowanego miejsca. do 1 kwietnia został równo tydzień plan więc mam taki: - doczytać to, czego jeszcze nie doczytałam ( żeby oszczędzić [...]

[...] wiec szedlem gdzie mnie chcieli,wiec jestem nauczycielem od fizyki i informatyki :)) ale z tego co kojarze kasa teraz lepsza niz to co bylo 6-7lat temu, i godzin tylko 18 na tydzien (jesli nic sie nei zmienilo) jakąs tam furtke mam w razie powrotu,pewnie bede musial jakies kursy czy cos porobic bo nie jestem na chodzi a nie wiem ile moze byc lat [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9352afbef0b94b4b82b5af0dab9d243f.png Poniedziałek - 19.06.2012 - DT /SFD/Images/2015/12/31/f7b25f65d23943109f8bdb7cb0a95a75.png Post: 20h Uczta: 4h 1 posiłek ryż owoce (truskawki, banan, jablko) jogurt nat. kura mleko 2 posiłek płatki owsiane owoce (truskawki, banan, brzoskwinie) jogurt nat. kura ser żółty 3 posiłek płatki [...]

1. Skoro nie robiłem jeszcze to robię 4x2tygodnie? NIE BARDZO ROZUMIEM - ALE JESLI CHODZI O CI O WYKONYWANIE WSZYSTKICH 4 MAKROCYKLI TRENINGOWYCH (LACZNIE Z 15) MOZESZ JE WYKONYWAC CIAGLE - ALE JESLI TO TWOJ PIERWSZY RAZ - LEPIEJ GO NIE POMIJAC . W NASTEPNYCH CYKLACH - NBEDZIESZ MOGL JOPUSCIC PIERWSZY TYDZIEN 15POWT. ALE JESLI DODAJESZ NOWYCH [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s Plecy: - Martwy Ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s dal bym sztangielka w podporze Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

pn.20.08.2012 -wl 60x12 60x12 100x5 120x3 140x3 155x3 155x3 160x2 170x1 170x2 -wl wąsko 100x5 120x5 140x5 155x4(seria z zatrzymaniem) -wyciskanie na barki z klatki(smith) 60x6 80x6 100x6 120x6 120x6 -wjazdy 2x22,17 BICEPSY -modlitewnik hantlem 13x20 17x15 21x12 25x6+13x9 -uginanie wąskim chwytem z łamanym ...x12-3(nie wiem ile było serii ale na [...]

Czwartek/piątek/sobota ;) musi wystarczyć. Wczoraj pobiegałem, w tym zakresie było 16 dni przerwy, mam aktualnie mieszane uczucia co do tej dyscypliny. Biegać trzeba i biegać jest fajnie - byleby nie za często. Jakieś tam sprawy kontuzyjne są i szału tu w najbliższym czasie nie przewiduję. /SFD/Images/2016/7/14/a329c2bce6d843de8e1ca0a0f42ebb54.jpg [...]

[...] mam wrażenie że trochę mi przybyło znowu tu i tam, ale już przestaję marudzić;) I jeszczce takie pytanie...wychodzi mi że niedziela jest dniem regeneracji..czyli ładnie się ta dieta rozkłada na cały tydzien, tylko co w niedziele z bilansem kcal? Lecę bez przerwy systemem niskie ww->średnie ww->wysokie ww-> nawet w dni bez treningu?

Na krawędzi, i to mocno :D Robię przerwę teraz. Sesja robi swoje, do tego za tydzień wyjeżdzamy na poligon więc czeka mnie 2 tygodnie przerwy od siłowni. Oczywiście w wolnych chwilach jakiś basen czy bieganie wpadnie.

Rumsztyk , proponuje to : Jako że zbliża się "sezon plażowy" i coraz więcej uwagi zaczynamy skupiać na rzeźbie naszych mięśni oraz na dopracowaniu się prawidłowej muskulatury brzucha, postanowiłem w odpowiedzi na piętrzące się pytania napisać w skrócie co robić by w lipcu nasz brzuch przypominał swoim wyglądem sześciopak. By to [...]

W takiej sytuacji dobrze, że odmówiłam. Weekend był dosyć niestabilny miskowo więc za dużo by był w jednym tygodniu. TYDZIEŃ XII DZIEŃ 83 5 czerwca 2014 TRENING Ale miałam energii na treningu, aż się zdziwiłam. Chyba przez niebieską koszulkę/-)_ Dzien4. 1. RDL 5x6-8 2min 50 x 15/ 70 x 8/ x77/ 80x2/ 75 x 5/ x 5 50 x 12/ 70 x8/ x7/x6/ 80 x 2/ 75 x [...]

Na wakacjach (na szczęście) mam dostęp do siłowni. Nie takiej bajeranckiej jak teraz, ale tez takiej niczego sobie. Ogólnie nie mam planów wyjazdowych. Siedzę w domu. W sierpniiu mam tylko 2 tyg praktyk ale coś wymyśle na ten czas. To jeszcze nie teraz. Sesję kończę dopiero 10 lipca}:-(( W dniach 30.06 i 1.07 raczej treningów nie zrobię. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e66f5a18b064b679a492f649b8fd505.jpg TYDZIEŃ XVIII DZIEŃ 124 15 lipca 2014 wtorek TRENING T. 2 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 22/24/26/28/28 20/25/27/30/32/32 25/25/27/30/32 22/22/25/27/30 20kg/ 22,5 kg/ 25k/27kg/27kg 20kg/ 22,5 kg/ 25kg/25kg/27kg 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj [...]

TYDZIEŃ XXV 2 września 2014 wtorek Nogi po wczoraj bolą mnie straszecznie. Schody dziś się ze mnie śmieją. @8-) a myślałam, że dobry humor to po treningu%-) (w końcu normalna) TRENING T. 2 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min 24/24/27/27/30 32/34,5/34,5/37/37/40x3 32x14/34,5x8/x7/37/37x4/40x3 Zrobiłam dziś z tempem 3030 i uf regres [...]

Jak koledzy wyżej napisali po cyklu tydzień całkowitej przerwy od siłowni. W tym tygodniu powinieneś np. pojsć na basen a przede wszystkim musisz w nim dobrze odpocząć(pamietaj o dużej ilości snu). Po tym tygodniu zmieniasz trening i jedziesz dalej. Poleciłbym Ci jeszcze abyś brał w tym tygodniu ZMA (apteczne). Co do następnych cykli to zrób ze 2 [...]

Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntah-6 Poniedziałek 07.05.2012 Trening - I TYDZIEŃ Rozgrzewka 10 min Orbit TRENING A 1. PUSH PRESS 2s x10p ,1s x6p 25-45kg 2. Przysiady przednie 3s x10p 40kg-60kg 3. Pompki na poręczach 3s x10p CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3s x10p 25 kg 5. Wspięcia 3s x 15p 55kg Przerwy miedzy seriami 1,5min [...]

[...] sa za slabe a ktore przejmuja prace, niestety polowy nie zrozumialam %-) w kazdym razie pokazala mi zestaw cwiczen, ktory mam wykonywac codziennie min 2razy przez pierwszy tydzien, a potem kontrola i i ew dostane nowe cwiczenia. - dopytam jeszcze o rotacje bioder, chociaz ona twierdzi ze kolce biodrowe mam na jednakowym poziomie @@-) 3.11 [...]

Dzisiaj już nowy trening dałem i super się stryrałem ledwo żyje Cykl na 6 tygodni przerwy między seriami około 1 minuta Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń I sesja treningowa w tygodniu- 15 [...]